张扬的活力，露出的马甲线，强壮的弘二头肌

初夏刚到，满大街赏心悦目的好身材已让人大饱眼福

图片来源：海派健身

这时，日常疏于身材管理的男男女女终于开始正视自己的体重

自我告诫：要么瘦，要么死！

并纷纷开启运动瘦身模式：

他网上自学“7个动作专治水桶腰”

她在家练习“9个超好用的居家瘦腿动作”

“闪瘦”训练营在此提醒大家：减肥的确需要动起来，但前提一定是做对动作。

各种自杀式减肥动作不仅没效果，副作用还有点大，希望屏幕前的你没有犯这些错。

1，皮皮虾式仰卧起坐

错误动作：

腰部随着头部的运动上下浮动，不贴地面；双手抱头时，上半身很容易像皮皮虾一样卷起来；脚也可能会离开地面。每天这样做不仅效率低，还会伤腰伤颈椎，可谓“自杀式仰卧起坐”。

正确动作：

图片来源：海派健身

2，白费力气式空中自行车

错误动作：

腹部是否收紧；大腿是不是逐渐靠近腹部；右腿抬到最高点时右脚尖是否尽量用力向内勾，同时右腿是否垂直腹部约90度？蹬动太快容易造成效果不显著，甚至还会导致腰痛。

正确动作：

图片来源：海派健身

3，俄罗斯快速转体

错误动作：

对于绝大部分普通朋友来说，刚开始就做这个高难度动作，身体会左右摇晃，身体不稳，而且强硬进行不规范练习会导致腰部受伤。

正确动作：

图片来源：海派健身

4，翻滚吧反向卷腹

错误动作：

如果你的腹部肌肉不够有力量，可能会感觉自己不是在做腹部训练，而是在翻跟头。而且练着练着就会开始腰痛、脖子疼，不仅痛苦，还得不到预期的效果。

正确动作：

图片来源：海派健身

“闪瘦”训练营

海派健身私人教练

为你设计专属训练计划

一对一实时在线指导你的健身动作

有氧燃脂运动+无氧力量&自重训练

简单易学，让减脂事半功倍 

营养师定制个性化饮食建议

掌握科学的饮食搭配

瘦身更科学更安心

图片来源：海派健身

有效督导&激励

每日群内打卡+多种PK机制激发你的潜能

让坚持更容易，瘦身更快乐

运动减肥大有门道

加入“闪瘦”训练营

快速减脂不走弯路

“闪瘦”7天训练营

5月27日开营

6月1日起恢复正价