困倦乏力、失眠只是太累了?小心慢性疲劳
2018-12-28  华龙网

熬一次夜,少吃一顿饭,或者连续工作十个小时,是大部分现代人的生活中常见现象,也导致很多人的身体慢慢走向了亚健康。失眠、乏力、困倦、精力不济、食欲不振、小毛病不断……如果你整日处于这样的状态,就要小心是不是患上了“慢性疲劳综合征”!

慢性疲劳

慢性疲劳是一种长期的、逐步加重的疲劳状态,就像是汽油不足的汽车。这种情况可能是由于过度疲劳长期积累、心理压力过大、或睡眠障碍所致,如果放任其发展,容易对身体造成难以逆转的伤害。

1、甲状腺功能减退

研究发现,甲状腺功能减退与疲劳的关系十分密切。甲状腺属于内分泌器官,负责调控人体能量消耗的速度、新陈代谢和免疫功能。能量缺乏、精力下降通常也会导致甲状腺功能减退,可能伴随有体重变化、便秘、皮肤干燥和畏寒怕冷等症状。

2、神经衰弱

慢性疲劳会使大脑分泌的神经递质减少,影响大脑处理信息的速度,从而表现为反应迟钝、注意力不集中或者记忆力变差。长此以往,容易引起失眠、抑郁、神经衰弱的恶性循环。另外,慢性疲劳是睡眠质量不好的常见诱因,还容易伴随出现头晕头痛、视力下降、语言能力变差等情况,增加痴呆症的风险。

3、皮肤问题

慢性疲劳的人由于休息不好,血液循环不畅,皮肤得不到有效的自我修复,就会使黑色素沉积,出现色斑、黑眼圈。不仅如此,眼袋、皱纹、皮屑等也会随之增多,使人看上去更加憔悴。 

4、免疫力低下

慢性疲劳综合征其实又叫做慢性疲劳免疫功能紊乱综合征,疲劳产生的负面状态可能导致人体内分泌失调,引发局部炎症,降低人体免疫力。尤其是更年期人士,由于代谢速度变缓,恢复能力减弱,所以更容易从过度疲劳发展为慢性疲劳综合征。

5、心脑血管疾病

慢性疲劳是心脑血管疾病的一种高危因素,慢性疲劳患者心肺负荷能力不高,可能加大心梗、脑梗、高血压、冠心病等疾病的发作几率。

6、肝脏疾病

疲劳容易使人情绪不稳定,而暴躁、焦虑、抑郁等不良情绪对肝脏健康不利。人在生气时,人体分泌的茶酚胺会作用于中枢神经,促使血糖升高、脂肪酸加速分解,导致肝脏内的有害物质增多。

7、肠胃疾病

慢性疲劳严重影响食欲,患者大多胃口不佳、口中发苦,而且肠胃消化动力不足,容易引发慢性肠胃疾病。

慢性疲劳如何调养

严重的慢性疲劳应该服用药物并进行同步的心理治疗,而轻度患者应以调养为主。如果你已经有慢性疲劳的先兆,或者想要预防慢性疲劳,在冬季保持精神饱满、活力充沛,不妨试试下面几个办法。

1、充足睡眠,补个午觉

充足、高质量的睡眠是保证机体脏腑功能复原的重要因素。如果你存在睡眠障碍,可以制定一份循序渐进的睡眠计划,改善生物钟,避免熬夜。另外,中午适当午休,有利于缓解疲劳。德国睡眠专家研究发现,中午睡个短觉可以增强免疫细胞活性,提高免疫力。研究表明,每周至少睡3次午觉,每次30分钟,还能舒缓心血管系统,降低37%心脏病猝死的风险。

2、按摩穴位,提神醒脑

头部是穴位比较密集的地方,例如神庭穴、百会穴、风池穴等,常梳头发,不仅有助于促进局部的血液循环,同时也有疏通经络、按摩穴位的作用。在中医推拿功法里有一招叫做“拿五经”,即用五指分别点按头部中间的督脉,以及两旁的膀胱经、胆经。每次梳头按梳五经,每次大概3分钟就能达到一定的效果。

3、适度锻炼

适度锻炼是对抗疲劳的有力武器,每天根据自己的耐受能力进行30分钟的散步、慢跑、打球、跳舞等,都是不错的选择。此外,也要尽量避免久坐不动,否则会减弱运动的效果。可以尝试每1~2小时站起来活动5分钟,不仅有利于血液循环,还可以放松肩颈和背部肌肉,缓解疲劳。

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困倦乏力、失眠只是太累了?小心慢性疲劳

2018-12-28 15:17:46       来源: 华龙网

熬一次夜,少吃一顿饭,或者连续工作十个小时,是大部分现代人的生活中常见现象,也导致很多人的身体慢慢走向了亚健康。失眠、乏力、困倦、精力不济、食欲不振、小毛病不断……如果你整日处于这样的状态,就要小心是不是患上了“慢性疲劳综合征”!

慢性疲劳

慢性疲劳是一种长期的、逐步加重的疲劳状态,就像是汽油不足的汽车。这种情况可能是由于过度疲劳长期积累、心理压力过大、或睡眠障碍所致,如果放任其发展,容易对身体造成难以逆转的伤害。

1、甲状腺功能减退

研究发现,甲状腺功能减退与疲劳的关系十分密切。甲状腺属于内分泌器官,负责调控人体能量消耗的速度、新陈代谢和免疫功能。能量缺乏、精力下降通常也会导致甲状腺功能减退,可能伴随有体重变化、便秘、皮肤干燥和畏寒怕冷等症状。

2、神经衰弱

慢性疲劳会使大脑分泌的神经递质减少,影响大脑处理信息的速度,从而表现为反应迟钝、注意力不集中或者记忆力变差。长此以往,容易引起失眠、抑郁、神经衰弱的恶性循环。另外,慢性疲劳是睡眠质量不好的常见诱因,还容易伴随出现头晕头痛、视力下降、语言能力变差等情况,增加痴呆症的风险。

3、皮肤问题

慢性疲劳的人由于休息不好,血液循环不畅,皮肤得不到有效的自我修复,就会使黑色素沉积,出现色斑、黑眼圈。不仅如此,眼袋、皱纹、皮屑等也会随之增多,使人看上去更加憔悴。 

4、免疫力低下

慢性疲劳综合征其实又叫做慢性疲劳免疫功能紊乱综合征,疲劳产生的负面状态可能导致人体内分泌失调,引发局部炎症,降低人体免疫力。尤其是更年期人士,由于代谢速度变缓,恢复能力减弱,所以更容易从过度疲劳发展为慢性疲劳综合征。

5、心脑血管疾病

慢性疲劳是心脑血管疾病的一种高危因素,慢性疲劳患者心肺负荷能力不高,可能加大心梗、脑梗、高血压、冠心病等疾病的发作几率。

6、肝脏疾病

疲劳容易使人情绪不稳定,而暴躁、焦虑、抑郁等不良情绪对肝脏健康不利。人在生气时,人体分泌的茶酚胺会作用于中枢神经,促使血糖升高、脂肪酸加速分解,导致肝脏内的有害物质增多。

7、肠胃疾病

慢性疲劳严重影响食欲,患者大多胃口不佳、口中发苦,而且肠胃消化动力不足,容易引发慢性肠胃疾病。

慢性疲劳如何调养

严重的慢性疲劳应该服用药物并进行同步的心理治疗,而轻度患者应以调养为主。如果你已经有慢性疲劳的先兆,或者想要预防慢性疲劳,在冬季保持精神饱满、活力充沛,不妨试试下面几个办法。

1、充足睡眠,补个午觉

充足、高质量的睡眠是保证机体脏腑功能复原的重要因素。如果你存在睡眠障碍,可以制定一份循序渐进的睡眠计划,改善生物钟,避免熬夜。另外,中午适当午休,有利于缓解疲劳。德国睡眠专家研究发现,中午睡个短觉可以增强免疫细胞活性,提高免疫力。研究表明,每周至少睡3次午觉,每次30分钟,还能舒缓心血管系统,降低37%心脏病猝死的风险。

2、按摩穴位,提神醒脑

头部是穴位比较密集的地方,例如神庭穴、百会穴、风池穴等,常梳头发,不仅有助于促进局部的血液循环,同时也有疏通经络、按摩穴位的作用。在中医推拿功法里有一招叫做“拿五经”,即用五指分别点按头部中间的督脉,以及两旁的膀胱经、胆经。每次梳头按梳五经,每次大概3分钟就能达到一定的效果。

3、适度锻炼

适度锻炼是对抗疲劳的有力武器,每天根据自己的耐受能力进行30分钟的散步、慢跑、打球、跳舞等,都是不错的选择。此外,也要尽量避免久坐不动,否则会减弱运动的效果。可以尝试每1~2小时站起来活动5分钟,不仅有利于血液循环,还可以放松肩颈和背部肌肉,缓解疲劳。

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