平时该怎么养生 "防癌"清单告诉你
2017-12-12  华龙网

    癌症是当今社会风险较大的一种病,而且治愈的几率比较低,那么如何在平时生活中防止患癌呢?快来看看吧。

    1、控制体重

    成年女性体重每增加5公斤,绝经后发生乳腺癌的风险就增加11%、子宫内膜癌风险增加39%、卵巢癌风险增加13%。成年男性每增重5公斤,发生结肠癌的风险增加9%、肾癌风险增加42%。

    建议将体质指数【BMI=体重(千克)/身高的平方(㎡)】控制在18.5—23.9之间,避免过重或者过轻。

    2、限制饮酒

    酒精可增加乳腺癌、肠癌、肝癌、口咽肿瘤、食道癌和骨癌风险。所以在日常生活中,男性成年人应控制在每日25克(约两杯)内,女性成年人应控制在每日15克(约一杯)内。

    3、多吃蔬菜

    每天吃水果不足100克的人,胃癌发病率会更高。果蔬中富含膳食纤维,每天摄入纤维量低于6克,结、直肠癌发病率就会提高。建议每天吃五种以上的蔬菜和水果,每日达到400—800克。

    4、告别加工食品

    方便面里泡一根烤肠、或者肉肠?咸菜加馒头就可以搞定午饭?这些加工类肉食和咸菜中的亚硝酸盐可能会给健康带来不利的影响。在平时的生活中要尽量避免吃这些加工食品。

    5、加强体育锻炼

    运动能降低乳腺癌、结肠癌、子宫内膜癌的发病风险。每天进行一个小时的快步走等运动,每周坚持至少一个小时的较剧烈出汗运动,既可以强身健体又可以防止癌症的发生。

(华龙网整合)

【责任编辑:杨旭】
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平时该怎么养生 "防癌"清单告诉你

2017-12-12 14:58:45       来源: 华龙网

    癌症是当今社会风险较大的一种病,而且治愈的几率比较低,那么如何在平时生活中防止患癌呢?快来看看吧。

    1、控制体重

    成年女性体重每增加5公斤,绝经后发生乳腺癌的风险就增加11%、子宫内膜癌风险增加39%、卵巢癌风险增加13%。成年男性每增重5公斤,发生结肠癌的风险增加9%、肾癌风险增加42%。

    建议将体质指数【BMI=体重(千克)/身高的平方(㎡)】控制在18.5—23.9之间,避免过重或者过轻。

    2、限制饮酒

    酒精可增加乳腺癌、肠癌、肝癌、口咽肿瘤、食道癌和骨癌风险。所以在日常生活中,男性成年人应控制在每日25克(约两杯)内,女性成年人应控制在每日15克(约一杯)内。

    3、多吃蔬菜

    每天吃水果不足100克的人,胃癌发病率会更高。果蔬中富含膳食纤维,每天摄入纤维量低于6克,结、直肠癌发病率就会提高。建议每天吃五种以上的蔬菜和水果,每日达到400—800克。

    4、告别加工食品

    方便面里泡一根烤肠、或者肉肠?咸菜加馒头就可以搞定午饭?这些加工类肉食和咸菜中的亚硝酸盐可能会给健康带来不利的影响。在平时的生活中要尽量避免吃这些加工食品。

    5、加强体育锻炼

    运动能降低乳腺癌、结肠癌、子宫内膜癌的发病风险。每天进行一个小时的快步走等运动,每周坚持至少一个小时的较剧烈出汗运动,既可以强身健体又可以防止癌症的发生。

(华龙网整合)

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